Massagem para quem trabalha sentado: alívio para costas, pescoço e ombros

Oito horas ou mais em frente ao computador cobram seu preço. Ombros sobem, o pescoço projeta para frente e a lombar sente. A massagem é uma das formas mais eficazes de desfazer esse acúmulo.

Onde a tensão se acumula

• Pescoço e trapézio: a região que mais sofre com o celular e o monitor
• Lombar: resultado de cadeiras inadequadas e longos períodos sentado
• Ombros e escápulas: tensionados pela posição dos braços no teclado
• Punhos e antebraços: sobrecarregados pelo mouse e digitação

Como a massagem ajuda

O trabalho nos músculos solta contraturas, melhora a circulação local e devolve mobilidade. Muitas pessoas sentem alívio imediato de dores de cabeça tensionais após a sessão.

Dicas para o dia a dia

• Levante-se a cada 50 minutos
• Deixe o monitor na altura dos olhos
• Apoie os pés no chão
• Alongue pescoço e ombros ao longo do dia
• Beba bastante água

Frequência ideal

Para quem trabalha sentado, uma sessão a cada uma ou duas semanas ajuda a evitar que a tensão se acumule até virar dor.

Se as dores forem intensas ou persistentes, procure um fisioterapeuta ou médico.